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SINAIS DE BAIXOS NÍVEIS DE SEROTONINA

 

A serotonina é um neurotransmissor que desempenha um papel crucial na regulação do humor, sono, apetite e outras funções fisiológicas. É conhecida como “ molécula da felicidade ” devido à sua influência no bem-estar emocional . Níveis adequados de serotonina estão associados a sentimentos de calma, felicidade e contentamento. Um dos primeiros indícios de baixos níveis de serotonina pode ser a manifestação de sintomas de ansiedade e depressão.

A serotonina está intimamente ligada à regulação do humor, pelo que uma deficiência pode traduzir-se num sentimento constante de tristeza, irritabilidade ou apatia. A exaustão emocional e a incapacidade de desfrutar de atividades que antes nos davam prazer também podem ser sinais reveladores. Assim, quando os níveis de serotonina estão certos, sentimo-nos positivos, felizes, calmos e seguros. Por outro lado, a falta de serotonina pode causar distúrbios nesse sentido.

 

Atualmente, a falta de serotonina é um dos problemas mais comuns (70% da população dos Estados Unidos não possui níveis adequados desta substância). Os motivos são muitos, mas o principal deles é um só: o estresse . A vida estressante que vivemos atualmente faz com que os níveis de cortisol aumentem em nosso corpo, e isso leva a uma diminuição dos níveis de serotonina. Assim, o estresse pode nos levar à tristeza, depressão, irritabilidade, problemas de sono, ansiedade ou compulsão.

Principais funções da serotonina

Sendo um neurotransmissor essencial, a serotonina desempenha um papel fundamental na comunicação entre diferentes áreas nervosas, incluindo o cérebro. Esta molécula desempenha um papel crucial não só nas emoções, mas também nos processos cognitivos e nas habilidades motoras. Com um foco particular, a serotonina influencia vários processos e funções vitais, entre os quais estão:

·         Regulação da depressão e ansiedade.

·         Aumento da sensação de bem-estar.

·         Estimulação da cicatrização de feridas e regeneração celular.

·         Promoção de náusea.

·         Manutenção da saúde óssea.

·         Controle dos movimentos intestinais e função.

·         Estimulação das Regiões Cerebrais do Sono e da Vigília.

Sinais de baixos níveis de serotonina

A serotonina se origina do aminoácido triptofano , que está presente em alimentos como nozes, queijos e carnes. Quando os níveis de triptofano estão baixos, a produção de serotonina também tende a diminuir. Como resultado, o corpo pode manifestar uma variedade de sintomas, tanto físicos como psicológicos. Uma alimentação inadequada, um estilo de vida muito sedentário, falta de luz solar, entre outros, também podem influenciar. Para saber se você tem níveis baixos de serotonina no corpo, preste atenção a estes sinais:

 

1. Sintomas de ansiedade e depressão:

A serotonina desempenha um papel crucial na regulação do humor e das emoções. A diminuição dos níveis de serotonina tem sido associada a um risco aumentado de desenvolver transtornos de ansiedade e depressão. Foi demonstrado que pessoas com ansiedade liberam menos serotonina nas áreas do cérebro responsáveis ​​pelos impulsos e pelo controle emocional.

2. Compulsão por alimentos doces ou carboidratos

A serotonina está envolvida na regulação do apetite e na ingestão de alimentos. A diminuição dos níveis de serotonina pode levar ao desejo por carboidratos e doces, o que pode contribuir para o ganho de peso. A serotonina desempenha um papel fundamental na regulação da ingestão de carboidratos. Principalmente para doces como o chocolate, ou principalmente os amiláceos, como salgadinhos, açúcares refinados, adoçantes, doces industriais ou salgadinhos.

3. Problemas digestivos

Além do cérebro, a serotonina também é produzida nos intestinos. Na verdade, até 95% da serotonina no sangue vem daí. A serotonina também tem impacto no sistema digestivo e pode influenciar distúrbios gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável. A serotonina desempenha um papel na motilidade gastrointestinal e a sua perturbação pode contribuir para problemas digestivos.

 

4. Distúrbios do sono

:A serotonina está relacionada à regulação do ciclo sono-vigília. A falta de serotonina pode interromper esse ciclo, causando dificuldades para adormecer e manter um padrão de sono saudável. A alteração da serotonina está relacionada a distúrbios do sono, como a insônia. Além disso, a melatonina , que é outra substância vital do corpo e, entre outras coisas, regula o sono. A diminuição da serotonina também reduz os níveis de melatonina, uma vez que são duas substâncias intimamente ligadas.

5. Fadiga constante

Em parte como consequência do ponto anterior, é normal que, se sofre de falta de serotonina, se sinta constantemente cansado. O desânimo e os problemas de sono podem fazer você se sentir exausto, sem forças. Isso só potencializa o ciclo vicioso: ser casado faz você se sentir mais desanimado, diminui ainda mais os níveis de serotonina, você se sente ainda mais cansado, etc.

6. Dificuldade de concentração

Os neurotransmissores, incluindo a serotonina, desempenham um papel importante nas funções cognitivas, como concentração e memória. A falta de serotonina pode afetar negativamente essas funções cognitivas. A alteração da serotonina está relacionada a déficits na memória de trabalho.

 

7. Mudanças de humor

Níveis baixos de serotonina têm sido associados a alterações de humor, incluindo irritabilidade e tristeza profunda. A diminuição da serotonina está associada a mudanças negativas de humor em indivíduos saudáveis.

Como reverter isso?

Muitas pessoas combatem a deficiência de serotonina com medicamentos (sempre prescritos por um profissional). Dependendo dos casos, é necessário e pode ser complementado com as recomendações, mas também ao invés de buscar um tratamento farmacológico, pode-se tentar reverter o problema com esses métodos naturais.

·         Faça exercícios recreativos físicos e mentais: Fazer regularmente um exercício que você gosta, ioga, caminhada, arteterapia, respiração consciente é um grande aliado para aumentar os níveis de serotonina.

·         Mude sua dieta: Os carboidratos são importantes para manter os níveis normais de serotonina, mas, como vimos, podem causar problemas reversos. Uma ótima ideia, então, é começar a melhorar a alimentação, incorporando carboidratos “bons”: legumes, quinoa, arroz integral, cacau puro, farinha de coco orgânico, algas marinhas, sementes de chia, gengibre, canela, gergelim, linhaça moída, frutas e vegetais, ovos, peixe, salmão, frango grelhado, nozes, etc. Também é importante ingerir muita proteína, pois ela possui outros componentes que ajudam a ficar bem. Ou seja, mantenha uma alimentação balanceada.

 

·         Medite: A meditação e a atenção plena são grandes aliadas na hora de reduzir o estresse e aumentar os níveis de serotonina. Também recitar mantras com escuta ativa e direito à ternura Eles ajudam você a permanecer no presente e colaboram com todos os processos cerebrais.

·      Passe algum tempo ao ar livre: Praticar exercícios, como já dissemos, faz bem para aumentar a serotonina no sangue. Se você também fizer algo que gosta ao ar livre (caminhar, andar de bicicleta ou fazer ioga), o efeito será duplo. Como a luz solar é essencial para manter os níveis de serotonina, lembre-se de se aproximar da natureza sempre que puder.

Caso sintamos algum desses sintomas, é importante procurar orientação médica e considerar diferentes formas de aumentar nossos níveis de serotonina de forma saudável. Desde a adoção de um estilo de vida ativo, nutrindo o nosso corpo com os alimentos certos e praticando técnicas de gestão do stress , até à exploração de terapias e tratamentos apoiados pela ciência, cada passo que damos em direção ao bem-estar é um passo em direção a uma vida mais plena e saudável.

 

Seu corpo é seu templo, cuide dele com amor e gratidão.”

Por Aleja Bama

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